1) Colócate en el borde de la silla, con los pies bien apoyados, y la espalda derecha y relajada.

2) Mueve la cabeza lentamente hacia un lado (sin girarla, y sin que se vaya atrás o adelante), dejando que el peso caiga poco a poco, quédate hasta el final del movimiento (de 5 segs. a 10 segs.), soltando el peso, con la boca abierta y respirando libremente. Ambos hombros caen (sin levantarlos) hacia bajo, y el tórax permanece en el centro. Regresa hacia el centro.
3) Vamos hacia el otro lado, dejando que caiga el peso, boca abierta, respiración libre, nos quedamos de 5 a 10 segs, dejando que la cabeza se haga cada vez m{as pesada. Regresa al centro.
4) Vamos hacia adelante, sin hundir el pecho (el tórax permanece en el centro), flexionando el cuello y llevando la cabeza hacia adelante, dejando que el peso caiga, soltando el peso y cualquier tensión, si es posible permítete hacer sonidos en la exhalación por la boca, como suspirando (esto ayuda a soltar). Regresa al centro.
5) Vamos hacia atrás, extendiendo el cuello y dejando caer la cabeza hacia atrás, y cuando el peso caiga deja la boca abierta y alcanza un poco con el mentón hacia el techo, exhalando con un suspiro. Quédate de 5 a 10 segs. Regresa al centro.
6) Ahora vamos a mirar en distintas direcciones hacia todo el espacio y lentamente la cabeza sigue la mirada. Mueve la cabeza libremente con suavidad. Como la sientes?. Sientes el estiramiento que se produjo en tu cuello?, Percibes tus hombros más livianos?
¡ Gracias !

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