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Ejercicio 1: Relajar la Mandibula (ATM)

Ejercicio inspirado en la tecnica Feldenkraise

Este es un ejercico para tomar conciencia de la tension que se acumula en la mandíbula y la boca, y para liberar gentilmente esta tensión.

Realice estos ejercicios lentamente, con movimientos pequeños y fáciles, con el mínimo esfuerzo posible, descansando cada cierto tiempo.

Menos es más: mientras menos grande haga el movimiento, con la menor fuerza posible, lo más lento que pueda, y prestando atencion a la sensación: mejores resultados obtendrá.
Moveremos la mandibula y el menton en ciertas direcciones, repitiendolo de 3 a 10 veces, regresando a la posicion inicial en cada repetición.

Sentado en una silla, bien apoyado en una posicion erecta y cómoda, apoyando los pies en el suelo, la espalda en el respaldar, las manos en los muslos.

Pasos del Ejercicio

1) Posicion Inicial: Boca cerrada, sin apretar los dientes, lengua relajada, dejando cierto espacion en el interior de la boca, garganta suelta, labios juntos sin estar apretados.

2) Permita que la boca se abra, y alcance con el mentón hacia adelante, buscando que los dientes inferiores estén ligeramente más adelantados que los superiores. Después deje que la mandíbula vuelva a la posición inicial y descanse. Observe como se siente o si percibe pequeños movimientos en el cuello y la lengua mientras mueve la boca.

2.2) Permita que la boca se abra y desplaza el menton de derecha a izquierda, de manera continua, sin forzar.

3) Deja que el menton vaya hacia atrás, con los dientes inferiores ligeramente detras de los superiores, dejando que el labio inferior se deslize detras del superior.

4) Abra la boca y cierre la boca muy lentamente. Relaje la cara, el cuello, la garganta y la lengua. Observe lo que sucede con su lengua al mover la boca. El movimiento es continuo? o es rápido? brusco? hace ruidos?, permitase cada vez hacerlo más contininuo, más lento, con suavidad.

Ejercicios
|| Mandibula || Ojos || Hombros || Cuello || Pecho || Respiración

copyrigth 2004. Philippe Tadger Viloria