¿Qué hacer?
Siéntate en el borde de la silla, con la espalda relajada y erecta, los brazos colgando y los hombros sueltos. Cierra los ojos e imagina que tienes un pico (como el de un pelícano) en la nariz. Al exhalar, deja que tu pico baje y entre, y al inhalar que suba y salga, una y otra vez (siguiendo el ritmo de tu respiración). Realiza este movimiento dentro de un rango cómodo y placentero, sin esfuerzo, y cada vez más lento y cada vez más pequeño. Permítete soltar los hombros y la mandíbula (abriendo un poco la boca) mientras haces eso. Y RESPIRAR LIBREMENTE mientras mueves tu cabeza.
Siente como tu cuello se alarga por detrás. Realiza el movimiento prestando atención cómo se siente dentro de tu cuello y en tu cabeza.

¿Cómo te fue? ¿Cómo lo sentiste?
Prueba otros movimientos con tu nariz de pelícano: un pequeño círculo, de lado a lado, en ocho o libremente.

¿Cuándo?
Varias veces al día, durante un minuto de descanso frente al computador, o tu escritorio, o en una cola (con los ojos abiertos preferiblemente). Puedes escuchar a tu cuerpo a ver si quiere realizar otro movimiento. Dejar por un momento las cosas externas a ti, y prestar atención a tu interior. Puedes hasta dejar a tu computadora esperando por ti en vez de tu esperar por ella.

¿Para qué?
Al igual que nuestra computadora nos da señales para que hagamos algo por ella, así nuestro cuerpo nos manda a veces señales como: cansancio, dolor, pesadez. Mientras mejor escuchemos esas señales de nuestro cuerpo, y podamos responder al llamado que nos hacen, trabajaremos con mas eficiencia y placer.
Cambiar la atención varias veces al día de afuera hacia adentro nos puede ayudar a relajarnos y al mismo tiempo a disfrutar eso que hacemos, y por tanto a ser más efectivos.

Traducción libre y ampliada por Philippe Tadger de un ejercicio tomado del Trager Institute Web.

¡ Gracias !
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